redukcja 90kg dieta

WITAM WSZYSTKICH MOŻE ZACZNĘ OD KILKU PODSTAWOWYCH INFORMACJI : - WIEK 22 - WZROST 175cm - WAGA 90kg CEL - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ - WYEKSPONOWANIE MIĘŚNI. TAK JAK WYŻEJ MOIM GŁÓWNYM CELEM JEST WZROST CZYSTEJ TKANKI MIĘŚNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNYM SPALENIU NIEWIELKIEGO TŁUSZCZYKU JEŚLI TAK SIĘ STANIE :) NIE JESTEM ZALANY JEDNAK TROCHĘ TŁUSZCZYKU [...]

[...] Trochę zmiękłem i obrosłem sadłem :P na ten moment: waga: 95-100kg (nie więcej) wzrost: 190-195cm ogólna sprawność fizyczno-wydolnościowa: nie zadowalająca :P CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sprawnośći fizycznej, kondycji, wzrost masy mięśniowej (nie koniecznie duży), ogólna poprawa estetyki wyglądu. Docelowa waga: 85-90kg [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: +- 2700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego test ale to 10 lat temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja, wygląd. nie zależy na sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam ! Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: na diete nieograniczone raczej + mogę dokupić spalacz Cel/problem/opis: redukcja do co najmniej 90kg Witam, ułożyłem sobie (właściwie nie sobie, ale znajomemu, bo prosił o pomoc) dietę redukcyjną. Nie robiłem takiej jeszcze u siebie, więc nie [...]

Cześć mam mały problem z redukcja tkanki tłuszczowej. Otóż nie mogę zejść poniżej 90kg mimo deficytu kalorycznego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal. W tym momencie jem już 2900-2850kcal. Robię cardio na orbiterku 3x w tygodniu po 20-25min. Dziś waga mi pokazała 90,1kg , ale waha się między 90,1- 90,6kg. Nie chce za bardzo ucinać [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. [...]

[...] czwrtek sama silka sobota czasem sam boks czasem off, zależy od samopoczucia niedziele off Proszę nie pisać o przetrenowaniu itp. Wzrost 180 , waga 90kg, 24 lata, cel wytrzymałość, delikatna redukcja. Dieta jest PS. wiem, że podobne zestawienia są, natomiast nie ma wszystkich razem, chyba, że zle szukałem. Z gory dzieki pozdrawiam, Jakub

[...] min 70 ob talii 95 staz 4 lata dieta bialkowa 3-3,5 g cykle brak plan : 3-4 dni w tygodniu duzo rowerka i areobow, do tego normalne cwiczenia klata plecy barki itp cel: redukcja i rzezba poziom bf: nie znam ale kaloryfera nie ma tendencja do tycia: mala stan zdrowia : zdrowy jak ryba ppm szybko mi sie trawi wyniki , klata 90kg , martwy ciag [...]

[...] tylko jakie ? Bieganie ? Aeroby ? Nie wieże ze to tak duzo da no może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze stopniowym wzrostem masy czy wszystko odrazu ? Tak sie chyba nie da Hmm ? ;/ Mam dostep do ławki pod sztange z motylkami i [...]

[...] na wadze. Przy wzroście 185cm moja waga to 90kg!!. Prosze o pomoc , podajcie jakies konkrety :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 33% WEGLOWDANY: 33% TLUSZCZ: 33% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: wytrzymałościowy 9.CEL CYKLU: ostra redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorficzny 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Na wstępie pozdrawiam wszystkich serdecznie :) troszkę o sobie: -staż :2 lata (1 rok to czysta redukcja 117kg do 90kg) 100% dieta - ostatni rok (1 cykl testo, gh-chinol ,t3) z tym ze brak diety i podjadanie - odblok Pregnyl -bardzo bolesny (nie wiem czy tylko u mnie) doszło do tego konkretne owrzodzenie pleców- zastosowałem Symex i mydlo [...]

[...] schudnać, orbitrek bieżnia bieganie jakiś fitness ? Nie wiem też czy najpierw zredukować mase do właściwej czy odrazu również cwiczyć na rzeźbe ? Moim zdaniem najpierw mała redukcja a potem stopniowe przybieranie wraz z cwiczeniami na to ale to zdanie amatora. Licze na pomocne posty ! PS: Ze zdjeciem może być klopot jeśli było by potrzebne ;/

Witam redukowałem już troszki w wakacje spadło 7 kg ale teraz postanowiłem ułożyć dietę proszę o ocenę Waga:110kg Wzrost:186cm Wiek:16 lat Cel: redukcja do 90kg http://www.bankfotek.pl/thumb/1343621.jpeg 2,3g białka na 1 kg masy ciała 0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała 2,1g węglowodanów na 1 kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kcal [...]

Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady /SFD/2017/1/13/d4038bac47f149c39246270a510b36b9.jpg

Witam mam do was pytanie co mi doradzicie zacznę od tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni jakoś 2 lata temu waga 121kg aktualnie jest dieta redukcyjna waga 90kg wzrost 189 bf 18% z wzoru ;d i myśle czy już czas na mase czy jeszcze redukcja tak do 85kg najbardziej mnie martwi jeszcze trochę opona na brzuchu może już nie taka duża ale nadal jest :P

Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]

ANKIETA -wiek 19 lat -starzy treningowy 6 lat -cel masa i siła , luty obecna waga 80kg cel nabycia masy około 15kg do maja 95kg redukcja 5kg rzeżba 90kg -dieta wysoko kaloryczna - trening cel masa i siła poniedziałek klata+łapa=czwartek wtorek brzuch+nogi=piątek środa motylki+barki=sobota -rekordy w trójboju siłowym , wyciskanie sztangi leżąc [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]